https://i.imgur.com/fpM754m.png 12.03.2019 - DT - barki + triceps + cardio na czczo Pobudka o 4:30 rano na budzik, całkiem dobry sen (około 6h), 60 minut cardio na czczo ~130, 8-16 praca w biurze, potem personalny i własny trening. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Unoszenie hantli przed siebie 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 Podciąganie [...]
[...] 30kg 2x10 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x10 30kg 2x10 28kg Wiosłowanie nachwytem 1x15 50 kg 2x15 55kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Prostowanie na maszynie (triceps) 3x15 Przysiad ze sztangą 2x12 85kg 1x10 80kg Prostownik nie nadążył się zregenerować po martwym xD Przy siadach już było bardzo ciężko.Klata bombowo weszła :D [...]
[...] drążka do klatki 4x 12-15 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 Dzień 6-7: OFF Zmieniony przez - Wasp. w dniu 2015-09-08 13:16:29
Nareszcie znalazłem chwilę, aby usiąść i wprowadzić drobne modyfikacje do tego planu. Wynikają one z faktu, że zmieniłem klub. Teraz mam do dyspozycji dużo więcej sprzętu, ale też mniej czasu na trening, bo trenuję przed pracą. Nareszcie mam do dyspozycji upragnioną maszynę do wspomagania podciągania i dip'ów!:-D Plan A Klatka piersiowa: - [...]
Po 3 tygodniach treningu metodą obwodową wszedł trening metodą kulturystyczną na 5 tygodni czyli mam go do sierpnia i dopiero po tym mikrocyklu zacznie się trening na prawdziwych ciężarach. Wartości obciążenia 60-80% Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3min. Tempo ruchu: niskie-średnie Poniedziałek Nogi Przysiady ze [...]
Dzisiaj troche mocniej odczuwałem moja kontuzje jednak na trening poleciałem po pracy ;-) Trening PLECY 1.Podciaganie nachwytem 4serie 2.Ściaganie górnego wyciagu zza głowe 4serie >serie łączone -FILMIK 3.Wiosłowanie na maszynie 4serie 4.Wiosłowanie na innej maszynie %-)3serie 5.Ściąganie wyciagu z góry na proste rece 3serie [...]
Wczoraj był dzień bez treningowy ale wstałem o 5 i poszedłem pobiegac przed praca , jutro tez dzień bez treningu to rano bedzie bieganie , pogoda zaczyna byc coraz lepsza wiec mam nadzieje ze ta forma aerobów zostanie juz u mnie :-) Dziś ogarnałem rezonan magnetyczny , oczywiście obdzwoniłem kilka ośrodków i w kazdym najblizszy termin był na [...]
[...] z przodu 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim [...]
[...] jak anorektyk a efedryne swojego czasu miło wspominam tylko na treningach czuje że żyje a pompa na treningu coś pięknego, wszystko w superseriach i seriach łączonych Biceps triceps 1. Super Seria -unoszenie hantli siedząc w oparciu w lekkim skosie 24kg x max ostatnie seria dropset na 14kgx max -francuskie siedząc sztangą chwytem młotkowym 50kg x [...]
Pon ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ... Sroda ..(kwiczysz z bolu ()---> Czw ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Pt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode pon wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s podciaganie [...]
[...] dwiema nogami bo mam taką prowizoryczną konstrukcję połączoną z ławką i gdzieś mi się zgubił dłuższy drążek, nieważne w każdym razie jedną nidyrydy 29.12 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 16, 12, 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x8kg 15x9kg 10x10kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x2kg 15x3kg 15x4kg [...]
[...] lewa i potem prawa) 10,10,10 5) odwodzenie ramienia w bok na lince na wyciągu dolnym + unoszenie ramienia w przód na lince na wyciągu dolnym 10+10, 10+10, 10+10. B: biceps, triceps, nogi biceps: 1) uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8,6 2) młotki (dropset) 12+10, 12+10, 10+8, 10+8 triceps: 1) wyciskanie francuskie 12,10,8,6 2) uginanie przedramion [...]
[...] więc nie miał kto za mną nawet stanąć...przy hantlach zmniejszyłem ciężar z 21 na 18ście żeby dopracować technike bo jakoś nie czuje w tym ćwiczeniu klatki tylko bardziej triceps więc na bank coś źle robie Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx10/60kgx10/60kgx6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]